القائمة الرئيسية

الصفحات

#6تمارين بديلة مارسها في المنزل عوض الجيم

(6) تمارين بديلة مارسها في المنزل عوض الجيم

التدريب بانتظام هو أفضل ما يمكنك فعله لصحتك. لكن دائماً ما يعترض التزامك به معوقات كثيرة. فعلى سبيل المثال، تشير الإحصائيات إلى أن أحد أهم الأسباب التي تدفع الناس لإلغاء اشتراكاتهم في الجيم هو ارتفاع التكلفة.
قمنا في معلومة كل يوم  بالبحث في الموضوع، فاهتدينا إلى بعض الطرق الرائعة التي تساعدك على الحفاظ على اللياقة دون الحاجة لمغادرة المنزل أو دفع #جنية_واحد

 1. الكرسي لتمرين رفع الجسم


تمارين منزلية


هذا التمرين من بين أهم التمارين المخصصة لتنشيط عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس. بالطبع لا يتمكن كل من لديه مساحة مخصصة للتدريب في المنزل على اقتناء الجهاز الخاص بهذا التمرين، لكن يمكن لكرسي أو اثنين أن يكونا بديلاً عنه. المهم هو أن توقع الضغط والوزن على النقاط الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج.

2. حقيبة ظهر مملوءة لتمارين رفع الأثقال




إن كنت تود القيام بتمارين الاندفاع والضغط، ولكن الذهاب إلى الجيم واستعمال أدوات خاصة ليس ممكناً ومتاحاً، فيمكنك تجربة تأدية هذه التمارين باستخدام حقيبة ظهر ثقيلة. ويمكن لحاملي الأثقال المتمرسين تأدية هذه التمارين مستعينين بأغراض أثقل.

3. الجدار لتمارين القوة والمرونة




إن كنت تسعى لتقوية ساقيك وجذعك، فيمكنك الاستعانة بأي جدار في منزلك كأداة تدريب. تمرين الضغط المرتفع، والوقوف على اليدين، ووضعيات اليوغا المقلوبة يسهل تنفيذها بهذه الطريقة البديلة.

4. الأريكة بديلاً عن بنش التمرين




يمكن استعمال الأريكة في منزلك لأغراض سوى الاستلقاء لمشاهدة التلفاز. مثلاً، يمكنك الاستفادة منها لأداء بعض تمارين رفع الجسم والاندفاع المقسم وغيرها، من خلال استخدامها بديلاً عن بنش التمرين.


5. السلالم لتمارين الكارديو




جهاز الركض وجهاز الدراجة هما الأكثر استخداماً في الجيم لتمارين الكارديو، لأنهما يشكلان أساساً مهماً لأي تدريب بدني. لكن لا داعي للقلق إن لم تكن تملك واحداً في المنزل، أو لم تتمكن من الذهاب إلى الجيم. إذ يمكنك الحصول على نفس النتيجة بمجرد صعود السلالم ونزولها، سواء في منزلك أو مقر عملك أو أي مكان عام.

6. تمرين الضغط على شكل رمح بدل ضغط الدمبل




ضغط الصدر بالدمبل، معروف كأحد أفضل تمارين القوة وبناء العضلات للجزء العلوي من الجسم في الجيم. لكن تمرين الضغط على شكل رمح الموضح أعلاه، بديل ممتاز له يمكن ممارسته في المنزل، دون الحاجة لأي معدات لياقة بدنية.
ما هي البدائل المفضلة لديك لأدوات الجيم في المنزل؟ نرجو أن تخبرنا عنها في التعليقات ولا تنسو النشر لتعم الفائدة
هل اعجبك الموضوع :
author-img
مدونه l معلومة كل يوم مدونه تهتم بمعلومة كل يوم جديدة .. بالانترنت والوظائف الأسبوعية وكيفية الربح من الانترنت , واليكم افضل قوالب بلوجر للمدونات والتسويق الألكترونى والربح من خلالها . ونهتم ايضا بالحمايه ونشر التوعيه الرقميه بما يخص العالم الالكتروني . موقع معلومة كل يوم هوموسوعة عربية شاملة ثقف نفسك واقرأ كثيراً ، استفد وأفد غيرك . بنشر الثقافه الالكترونيه ويوجد حلقات يوتيوب ننشرها دوما وباستمرا يمكنك متابعتها عن طريق القناة التعليمة وقناة فنون الطبخ .. أرجو ان نكون سببا لنفعكم دوما .

تعليقات

التنقل السريع